Le cyclisme est un exercice polyvalent qui nécessite que tous les muscles de votre corps soient bien alignés et fonctionnent correctement. Non seulement tous les muscles de votre corps sont sollicités lorsque vous faites du vélo, mais le cyclisme améliore également votre endurance, votre vitalité et votre longévité à long terme.
L’un des aspects fascinants du cyclisme est qu’il peut être apprécié par des personnes de tous âges, y compris les enfants et les personnes âgées.
Selon Statista, une entreprise allemande qui tient des registres des données marketing et des consommateurs, en 2020, environ 7,5 millions de personnes ont pratiqué le cyclisme rien qu’au Royaume-Uni. Les données incluent ceux qui font du vélo pour le sport, les loisirs ou les voyages. Le nombre est susceptible d’augmenter à mesure que de plus en plus de personnes deviennent conscientes de l’environnement et essaient de réduire les émissions de carbone.

Quels muscles sont sollicités en cyclisme ?
Comme nous l’avons déjà dit, le cyclisme est un exercice complet du corps qui utilise tous vos principaux groupes musculaires. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que tous les muscles doivent contribuer de manière égale. En effet, certains ensembles musculaires sont surutilisés pendant le cyclisme. Voici une liste de certains des principaux groupes musculaires utilisés lorsque vous faites du vélo.
Fessier
Le grand fessier ou le fessier est le plus grand des trois muscles fessiers de chaque fesse qui déplace la cuisse. C’est la force derrière vos coups lorsque vous appuyez sur la pédale.
Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont l’un des trois muscles postérieurs de la cuisse qui vont de la hanche au genou. Les ischio-jambiers facilitent les mouvements de poussée et de traction de la pédale.
Quads
C’est un gros muscle situé sur le devant de la cuisse. Comme son nom l’indique, il est divisé en quatre parties distinctes et agit pour allonger la jambe. Les quadriceps sont responsables du pédalage (coup de pédale).
Muscles du mollet
Ces muscles se trouvent à l’arrière de la jambe. Les muscles du mollet sont responsables d’une forte force vers le bas sur les pédales.
A côté de ces grands groupes musculaires, certains autres muscles sont également utilisés dans le cyclisme. Ces muscles vous aident à garder l’équilibre et à maintenir la posture, et sont les suivants :
- Les biceps et les triceps du bras.
- Deltoïdes, les puissances de l’épaule.
- Les muscles du haut et du bas de l’abdomen qui composent le tronc.

Pourquoi le vélo cause-t-il des douleurs aux jambes ?
Le cyclisme est un exercice dynamique et trompeur. De légers changements dans la direction du vent ou la pente de la route peuvent énormément affecter l’expérience. Cela est particulièrement vrai si vous roulez sur des routes inégales et non goudronnées ou si vous montez.
L’accumulation d’acide lactique est l’une des raisons les plus critiques pour lesquelles les muscles deviennent douloureux pendant le cyclisme, entraînant finalement des douleurs dans les jambes.
Lorsque vous roulez à un rythme moyen, vos muscles reçoivent beaucoup d’oxygène de votre sang. Lorsque l’intensité augmente, la demande en oxygène augmente également. Dans ce cas, en raison d’un faible apport en oxygène, au lieu de convertir le glucose en pyruvate, votre corps commence à produire du lactate. (Pour des raisons pratiques, le lactate et l’acide lactique sont à peu près les mêmes choses.)
Si votre intensité de cyclisme est supérieure à la vitesse à laquelle votre corps peut consommer du lactate, vous dépassez votre seuil de lactate, ce qui entraîne une accumulation de lactate dans les muscles utilisés pendant le cyclisme. L’accumulation d’acide lactique provoque une sensation douloureuse et désagréable dans les jambes.
Qu'est-ce qui cause des douleurs persistantes dans les jambes après un trajet ?
La douleur aux jambes due au cyclisme est généralement temporaire et s’estompe en quelques heures, voire quelques minutes. Mais parfois, la condition peut durer plus longtemps et doit être traitée par un physiothérapeute ou un massothérapeute sportif.
Des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires provoquent des douleurs persistantes dans les jambes. C’est un processus normal que subissent les muscles pour grandir et se développer. (La croissance et le développement sont biologiquement deux choses différentes, la première ayant à voir avec l’augmentation physique de la taille tandis que la seconde implique la complexité, la différenciation et la spécialisation.)
Si un repos adéquat, une bonne nutrition et une bonne hydratation ne vous aident pas, il est temps pour vous de consulter un massothérapeute cycliste.
Quand faut-il se faire masser pour les cyclistes ?
Les cyclistes professionnels préfèrent se faire masser avant et après la course. Un massage sportif pré-course vous prépare à l’événement cycliste principal et est susceptible d’améliorer vos performances. Les massages post-course sont destinés à une récupération plus rapide. Cependant, on peut aussi opter pour des massages réguliers et aléatoires.
Certains cyclistes consultent leur massothérapeute sportif lorsqu’ils se blessent, souffrent de douleurs musculaires ou se plaignent de douleurs aux jambes. Il est toujours préférable d’aller voir votre thérapeute si vous ressentez des difficultés de mouvement causées par des tensions articulaires. Dans ces types de scénarios, vous pouvez obtenir un traitement court. Le massothérapeute se concentrera principalement sur vos points chauds et le traitement durera plus d’une demi-heure. La plupart des blessures liées au cyclisme sont liées à des douleurs au genou ou au bas du dos, alors demandez à votre thérapeute de se concentrer davantage sur ces domaines.
Une autre option consiste à subir un traitement de massage approfondi. Vous devriez idéalement recevoir un massage complet après une semaine ou deux d’équitation intense. Dans ce cas, vous pouvez soit obtenir un massage des tissus profonds, soit faire du sport, car les deux décomposent tout ce tissu cicatriciel et aident à récupérer votre corps.
L’idée que vous ne devriez pas recevoir le massage un jour avant l’événement est fausse et trompeuse. Vous pouvez même vous faire masser juste avant l’événement, et cela améliorera vos performances.

Le massage sportif pour cyclistes peut-il atténuer les douleurs aux jambes ?
Le cyclisme est une affaire trop sérieuse pour les paresseux. La plupart des cyclistes ont un degré élevé de persévérance, ne trouvant pas de temps pour se reposer. Cependant, se remettre en selle plusieurs jours consécutifs peut être source d’inconfort même pour les plus pointilleux. Pour ces raisons, la plupart des cyclistes se tournent vers le massage sportif comme moyen de récupération efficace. Mais la question est de savoir comment le massage sportif peut vous aider à récupérer, à réhabiliter les muscles endoloris et à atténuer les douleurs aux jambes ?
Deux des problèmes les plus courants auxquels sont confrontés les cyclistes sont la raideur musculaire et les douleurs articulaires. Ces deux facteurs ont non seulement un impact sur les performances, mais peuvent également affecter la posture. Les principaux domaines de blessure ou d’inconfort pour les cyclistes, à cet égard, sont les suivants :
- fessier
- Quads
- Ischio-jambiers
- Veaux
- Genoux
- Fléchisseurs de la hanche
- Lombes
La massothérapie sportive peut aider les cyclistes en :
- Soulager la raideur des articulations, la restriction des mouvements, les spasmes et les contractions.
- Rendre les muscles flexibles et renforcer leur force.
- Augmenter le flux sanguin dans les muscles.
- Directement ou indirectement, éliminer les déchets dans les muscles.
- Bénéficiant psychologiquement au cycliste, comme la réduction du stress et la promotion d’un sentiment de détente et de calme.
Lorsque le massothérapeute fait glisser ses mains sur les muscles, les vaisseaux sanguins s’ouvrent et les déchets s’écoulent. Il réduit également la pression après une sortie intense ou une séance d’entraînement. Des chercheurs du Caire ont découvert ce phénomène en demandant à des volontaires de travailler leurs quads et leurs ischio-jambiers jusqu’à ce qu’ils tombent en panne. La moitié d’entre eux ont ensuite reçu un massage sportif. Les résultats ont montré que la sensibilité musculaire et la circulation sanguine se sont améliorées dans le groupe qui a reçu le massage.
Le groupe massé avait augmenté le flux sanguin et était sans douleur 90 minutes après l’exercice, tandis que le groupe qui ne faisait rien boitait encore le lendemain. Le Dr Shane A. Phillips de l’Université de l’Illinois à Chicago explique : « L’augmentation du flux sanguin accélère la récupération musculaire en fournissant des nutriments aux tissus et en facilitant l’élimination des déchets.
Le massage sportif a également un effet rajeunissant. Lorsqu’un muscle est surchargé, les fibres qui le recouvrent subissent des lésions microscopiques. Lorsque les fibres se rétablissent après un massage, le muscle devient plus robuste. La pression profonde du thérapeute décompose également les adhérences, vous laissant une sensation de fraîcheur et de préparation pour la prochaine course.